RUTINA ACTIVA
- Tren inferior: bicicleta estática 5–10 min + movilidad/estiramientos dinámicos.
- Tren superior: movilidad/estiramientos dinámicos + aproximaciones en el primer ejercicio.
- Las series de aproximación no cuentan como series efectivas.
GLOSARIO
¿Qué significa?
IsometríaMantener una posición durante los segundos indicados, sin hacer el recorrido.
TempoVelocidad indicada para una parte del movimiento; por ejemplo, 3 segundos de bajada.
RepUna repetición completa.
SerieUn bloque de repeticiones.
PronoPalmas hacia abajo/afuera.
SupinoPalmas hacia arriba/hacia ti.